Ежедневная зарядка
Утренняя гимнастика необходима и работникам физического _ труда, например молотобойцам, грузчикам и т. п., хотя, казалось бы, они без того имеют значительную «зарядку». Дело в том, что производственная физическая работа чаще всего ограничена определенным
ХИТРОСТИ
Ошибочно думать, что гимнастикой могут заниматься только люди молодые и сильные. С нее должны начинать свой день дети с трехлетнего возраста, школьники, юноши и девушки, люди средних лет, наконец, пожилые и даже старики.
Во всех случаях, за исключением только тех, когда гимнастика почему-либо противопоказана, она будет приносить большую пользу организму— улучшать самочувствие, укреплять мыщцы и повышать работоспособность.
Утренняя гимнастика необходима и работникам физического _ труда, например молотобойцам, грузчикам и т. п., хотя, казалось бы, они без того имеют значительную «зарядку». Дело в том, что производственная физическая работа чаще всего ограничена определенным кругом движений. Поэтому разносторонние приемы утренней гимнастики окажут и в этом случае большую пользу, особенно если включить в комплекс упражнений побольше движений для тех групп мышц, которые при производственной работе не получают достаточной нагрузки.
Не менее важна ежедневная зарядка я для лиц, которые по роду своей профессии сохраняют в течение рабочего дня примерно одну и ту же позу. Имеются в виду портные, машинистки, кассирши, рабочие, занятые у конвейера, и т. п. и, наконец, обширная группа работников умственного труда.
Общая продолжительность упражнений утренней гимнастики—10—15 минут, а для начинающих — 6—7 минут.
При недостатке времени можно, в виде исключения, ограничиться 4—5 минутами. Даже такая кратковременная гимнастика послужит пусть минимальной, но полезной физической зарядкой на целый день.
В сокращенный комплекс упражнений включают:
1. Упражнения для ног типа приседаний с подниманием на носки и одновременным подниманием рук вверх.
2. Упражнения для туловища, например в виде поворотов в одну, а затем в другую сторону.
3. Прыжки с одновременными взмахами рук.
4. Ходьбу в медленном темпе с глубоким дыханием.
Движения, включаемые в различные системы утренней гимнастики, примерно одинаковы. Различен лишь их подбор, последовательность и дозировка.
Вначале надо проделывать упражнения, придерживаясь какого-либо определенного комплекса, а затем, через полтора-два месяца, постепенно включать новые упражнения, упраздняя прежние, менее сложные.
На первое время следует выбирать движения попроще (сгибание и разгибание рук в локтях, наклоны туловища в стороны, вперед и назад, приседания и т. п.). По мере освоения их переходят к более сложным движениям — маховым, прыжковым и т. д., а затем и к упражнениям с несложными снарядами (скакалка, мяч и т. д.).
При утренней зарядке следует руководствоваться соответствующими радиопередачами, а также имеющимися печатными инструкциями, с учетом, разумеется, своих возрастных и индивидуальных физических данных.
Особое значение при гимнастических упражнениях имеет правильное дыхание. Необходимо внимательно следить, чтобы оно не задерживалось. Вот основное правило, которому надо следовать: на развернутое движение, когда грудная клетка расширяется (например, разведение рук, поднимание корпуса), должен приходиться вдох, а на движения, сопровождающиеся сжатием грудной клетки (сведение рук, наклон корпуса) — выдох.
Женщины старше 45, а мужчины старше 50 лет, решив заняться физкультурой, должны после каждых двух-трех упражнений останавливаться, затем немного походить по комнате и лишь после этого продолжать гимнастику. Темп занятий для них — спокойный, без резких, порывистых движений.
При тучности полезно включать в программу упражнений побольше движений для мышц туловища (в особенности живота), для бедер и плечевого пояса.
При недомогании упражнения должны быть прекращены. Вернуться к ним можно только по выздоровлении, предварительно посоветовавшись с врачом. Такая консультация необходима также женщинам во время беременности и в послеродовой период.
