Водные процедуры
Тем, кто впервые приступает к закалке при помощи водных процедур, лучше всего начать это дело с лета и притом не с обливаний, а с предварительных растираний тела сухим махровым полотенцем. Это приучит кожу к раздражению и воздействию воздуха.
ХИТРОСТИ
С древнейших времен полезной водной процедурой считается горячая баня. Способствуя интенсивной работе потовых желез, очищая поры кожи, баня улучшает обмен веществ, снимает усталость, освежает и закаливает организм. Поэтому, даже имея в квартире ванную комнату, полезно время от времени бывать и в бане.
Водные процедуры закаляют тело, укрепляют нервную систему, повышают трудоспособность, предохраняют от ряда заболеваний, но требуют определенного режима и соблюдения ряда обязательных условий.
Тем, кто впервые приступает к закалке при помощи водных процедур, лучше всего начать это дело с лета и притом не с обливаний, а с предварительных растираний тела сухим махровым полотенцем. Это приучит кожу к раздражению и воздействию воздуха.
Порядок обтирания следующий: руки, шея, грудь, живот, спина, ноги. Такой порядок обтирания помогает венозной крови передвигаться к сердцу, тем самым облегчая его работу.
Спустя одну-две недели переходят к обтиранию водой с температурой 32—30°. При этом полотенце смачивают так, чтобы мокрые и сухие участки перемежались. Постепенно, в течение двух-трех недель, температуру воды снижают до 20—15°. Продолжительность процедуры — 4—5 минут.
В конце каждого обтирания в теле должна ощущаться приятная теплота; если этого нет и во время обтирания появляется озноб, значит температура воды снижена преждевременно. В таких случаях лучше пользоваться более теплой водой.
Через месяц-другой, когда организм достаточно привыкнет к водным процедурам, можно переходить к ежедневному утреннему душу или обливанию. Начинать следует с температуры воды в 32—30°, понемногу снижая ее до 22—20°, Продолжительность душа или обливания — 1—2 минуты, не больше.
Тепловые души и ванны (36—38°) лучше принимать вечером, перед отходом ко сну (это делается по назначению врача).
Купание в реке, озере или в море относится к числу наиболее полезных для здоровья процедур, но также требует соблюдения определенных правил. Купальный сезон начинают при температуре воды не ниже 21—22° и воздуха — не ниже 20°.
Первые купания должны быть кратковременными (2—3 минуты) и не более раза в день. Постепенно можно переходить к двукратным ежедневным купаниям, понемногу удлиняя их время до 10—12 минут.
Нельзя входить в воду сразу после того, как снята одежда, а тем более, если тело разгоряченное или потное.
Натощак могут купаться только здоровые люди, да и то при том условии, если купание непродолжительное. Вообще же купаться следует не раньше чем через полтора-два часа после утреннего завтрака. Длительное пребывание в холодной воде не разрешается. Купание же до ощущения озноба противопоказано всем без исключения.
По совету врача можно пользоваться хвойными ваннами, вполне доступными и в домашних условиях. Обтираться после хвойной ванны следует мягким полотенцем, не раздражающим кожу, и высушивать тело, не растирая его. Хорошо после хвойной ванны завернуться в простыню, укрыться одеялом и отдохнуть в течение 20—30 минут.
Хвойный экстракт и таблетки для хвойных ванн можно заменить натуральной хвоей. Для этого иглы пихты или сосны рубят, промывают холодной водой, а затем заваривают кипятком. Процеженный настой выливают в ванну. Вода в ванне после прибавления настоя должна стать светлого желтовато-зеленоватого цвета. Заранее приготовленный настой хвои можно хранить не более суток.
